A sétáló híd (medence) - workshop
Posztolva: August 22, 2026 • 3 perc • 627 szóSzabadabb csípők, könnyed felegyenesedés
A medence testünk energiaközpontja, konkrét és szimbolikus értelemben is. A lábakon keresztül kapcsolatot teremt a talajjal, mozgékonyságot és stabilitást biztosít a felsőtestnek, hogy szabadon mehessünk oda, ahova szeretnénk.
A medence nélkül szó szerint semmi nem működik, akinek már volt “beállva a dereka”, az tudja.
Ebben a rövid leírásban kifejtek néhány tényt a medencével kapcsolatban, de nem azért, hogy anatómia leckét adjak. Az anatómiai tudás nem sokat segít a hétköznapokban. Ami segíteni fog, az az, hogy eljössz órára, végigmész a gyakorlatokon, megérzed a tested működését, az agyad pedig az érzetek alapján “tanul” és korrigál. Ügyesebb lesz a medencéd, anélkül, hogy állandóan gondolnod kellene rá. Ehhez képest az anatómiai tudás csak bónusz.
Két oka van, hogy mégis leírom ezeket a dolgokat. Az egyik, hogy a workshopon szó szerint ezzel foglalkozunk majd a gyakorlatban, és ha van esetleg már Feldenkrais tapasztalatod, összevetheted az eddigi elképzeléseiddel. Az agyunk érdekes szerkezet, különböző helyekről összeszedi az információ-morzsákat, és aztán egyszer csak összeáll a kép. Szóval egyáltalán nem haszontalan ilyenekről olvasgatni.
A másik pedig, hogy kiemeljem a téma fontosságát. A dolgok nem maguktól mennek félre, és nagyon sokan szenvedünk feleslegesen.
Az erők útja
Ha tanulmányozod a medence szerkezetét megfigyelheted, hogy két gömbcsuklón támaszkodik, ezek a csípőízületek. A medence tetején, a keresztcsonton pedig van egy talapzat, ami a gerinc alátámasztására szolgál (L5-S1 ízület). A keresztcsont, ami ezt a talapzatot adja, összeforrt csigolyákból áll, és a két medencelapát közé van beékelve.
Az ék alak fontos, mert megváltoztatja az erők irányát. A függőleges erőkből oldalra és lefelé ható erőket hoz létre, amik aztán a csípőkön keresztül a lábakba, és azokon keresztül a talajba vezetődnek.
A medencelapátok és a keresztcsont között is ízületi kapcsolat van - ami nem sok mozgást enged meg, de mégis létezik, néha esetleg fáj is - ez az ilio-sacrális ízület.
Ha megnézed a mellékelt ábrát, láthatod, hogy a medence mennyire hasonlít egy hídra. A csípők képezik a két hídfőt, az L5-S1 ízület pedig az útpályát a híd tetején.
Az ízületekről, csontokról bővebben is olvashatsz a Wikipedián.
A sétáló híd
Minden nagyon egyszerű lenne, ha az egész szerkezet le lenne betonozva, mint egy valódi híd. De mi sajnos - vagy szerencsére - szeretünk mozogni.
Ez azt jelenti, hogy a hídszerkezetnek minden pillanatban biztosítania kell az egyensúlyt a csípők és a gerinc között, annak ellenére, hogy az egész állandóan mozog, és borzasztóan instabil. Ülés, állás, séta, futás, ugrás - mindig használjuk ezt az erőátvitelt.
Ha a medence nem találja meg pontosan a megfelelő irányt, akkor az erők egy része “mellé megy”, a mozgás szempontjából kárba vész, és roncsolja a szerkezetet.
Minden erő, ami nem a mozgásra fordítódik elnyelődik a szerkezetben - az ízületek, kötőszövetek, izmok nyelik el. Ha ez az elnyelődés hirtelen történik, vagyis egy “rossz mozdulatot” teszünk, akkor jó esetben egy kis húzódást okozunk magunknak, rosszabb esetben sérülést.
De még sokkal gyakoribb, hogy “életmódszerűen” rosszul használjuk a medencénket, és a kisebb-nagyobb hatékonytalanságok az idők során szépen lassan összeadódnak. Hátfájdalom, csípőfájdalom, keresztcsonti és egyéb fájdalmak, kopások, beszűkült mozgástér - ez az eredmény.
A workshopról
Szeretném hangsúlyozni, hogy a problémák kialakulása egyáltalán nem szükségeszerű, és ha már vannak problémáid, nem szükséges őket megtartanod.
Minden azon múlik, hogy az agy mennyire ügyesen használja a medencét. Ez nem tudatos folyamat, ezért egyszerűen akaraterővel, vagy edzéssel nehéz megváltoztatni, de Feldenkrais leckék segítségével viszonylag gyors változás érhető el.
A workshop során 3 Feldenkrais leckén keresztül felfedezzük a medence helyzetét, együttműködését a gerinccel, lábakkal, csípőkkel.
- szabadabb csípők
- tehermentesítés a térdeknek
- könnyebben kapcsolódás a talajhoz a talpak szintjén (boka, egyensúly)
- könnyed felegyenesedés a gerincnek
- szabadabb hát, egyenletesebb légzés, több dinamika a mozgásban
A workshop tudás- és tapasztalati szinttől függetlenül ajánlható.
Helyszín
Ajna Jóga- és Mozgásstúdió, Bp. XI. Bartók Béla út 80, I. emelet 2.
Időpont
2026. október 3, szombat, 15:00-18:00
A workshop díja 10000 Ft/fő.
Jelentkezés
(+36) 20/451-6114