Végezz a hátfájással - használd hatékonyan a hátadat
Posztolva: January 14, 2026 • 4 perc • 645 szóAjna Jóga - január 24. 10:00-13:00
“A fájdalom akkor fog távozni, ha már megtanított arra, amire akart.”
A fájdalom mondani akar valamit. Általában figyelmeztet, hogy valami nem stimmel, valamit túlzásba vittünk. Ha ez egyszeri eset, akkor elég könnyű a megoldás, legközelebb nem csináljuk azt, amivel fájdalmat okoztunk magunknak.
De mit tegyünk azokkal a fájdalmakkal, amik állandóan jelen vannak, vagy vissza-visszatérnek, és még csak az okukat sem tudjuk? Nehéz kérdés, hiszen az életet nem állíthatjuk meg, és nem tölthetjük az egész életünket pihenő üzemmódban. Nem csoda, hogy sokan tehetetlennek érzik magukat.
Feldenkrais és hátfájás
Nem szeretném magamat fájdalom-szakértőnek beállítani, mert nem vagyok az. Egyszerűen az a tapasztalatom, és sokak egybehangzó tapasztalata, hogy a Feldenkrais eltűnteti ezeket a fájdalmakat. Az egyéni tapasztalatokon kívül tudományos magyarázat is van arra, hogy miért van ez így. Akit érdekel olvassa el Moshé Feldenkrais könyveit.
Feldenkraisban a hátfájás az “alacsonyan lógó gyümölcs”. Ezt a legkönnyebb elérni. Ennek az elmúlásáról számolnak be a legtöbben.
A visszatérő fájdalmat természetesnek, az élet részének tekintjük. Pedig egyáltalán nem az. A hátfájós esetek nagy része, 97%-a nem orvosi eset.
Talán az első és legfontosabb lépés ráébredni, hogy ez így nincs rendben. Tartós fájdalommal élni nincs rendben.
Gyakran ez a lépés a legnehezebb, hiszen nagyon jól meg tudjuk magyarázni magunknak, hogy “nem is olyan vészes”, vagy “nincs időm erre”, “inkább valami mást csinálok”, “ez a korral jár” stb.
Mozgás és mintázatok
Az első számú javaslat ezekre a problémákra általában az erősítés.
Feldenkrais viszont felismerte, hogy a probléma nem az izmok erejében van, hanem a koordinációban. Bizonyos izomcsoportok állandóan be vannak kapcsolva, vagy részt vesznek olyan mozgásokban, amikben nem kellene.
Talán te is érzékelsz magadon ilyesmit. A hátad egyik oldala mintha ellenállna, amikor hajolsz, fordulsz, nyúlsz valamiért. Ugyanaz a mozdulat az egyik oldalra könnyű, a másik oldalra “megakad”. Ha ilyenkor megfigyeled magad, érezni fogsz izmokat, amik a szándékod ellen dolgoznak. A mozdulat könnyű lenne, ha az izmok engednék, de valamiért nem engedik.
Ki kapcsolja be az izmokat? Logikus, hogy senki más nem lehet az, csak te magad, csak éppen nem tudod, hogy hogyan csinálod. Az egész egy tudat alatti mintázat része. Saját magad ellen dolgozol.
Most akkor egy erősebb magad ellen dolgozás segíteni fog?
Mi a baj az erősítéssel?
A sport és erősítés érintetlenül hagyja a mintázatokat. Ha bizonyos izmok hétköznapi mozgás során “nem viselkednek rendesen”, akkor intenzívebb mozgás közben ugyanúgy “rendetlenkedni fognak”, csak erősebben.
Tény, hogy az edzés időlegesen hozhat enyhülést. De gyakran a fájdalom szépen áthelyeződik egy másik területre. Eddig a hátunk fájt, most a térdeink. Szuper.
Lehet-e ezt jobban csinálni?
Sokan tapasztalják egy-egy Feldenkrais óra után, hogy bizonyos régóta jelen lévő fájdalmakat mintha “elfújt volna a szél”, és helyettük egy újfajta, kellemes és örömteli mozgékonyság jelenik meg.
Ez egyáltalán nem varázslat, sőt, ez a normális. Ez jelzi, hogy jól dolgoztunk. Sikerült az agyunkat rábeszélni egy új mintázatra. Ha inkább izomlázat érzünk, az azt jelzi, hogy túl nagy erővel dolgoztunk.
Ez is előfordul. Az óra során igyekszek mindenkit lebeszélni erről, de valamiért a teljesítmény-kényszer belénk van nevelve. Nehéz elhinni, hogy a kevesebb több, hogy az emberi létezés természetes módja fájdalommentes, de ez is egy tanulási folyamat. A jó mozgás fájdalommentes. Hallgassunk Bruce Lee-re.
A workshopról
A workshop során 3 Feldenkrais-leckén keresztül igyekszünk újra felfedezni és felszabadítani a gerinc rugalmasságát, hajlékonyságát, összehangolni az izmokat, javítani a mozgás minőségét.
Amit megtapasztalhatsz:
- a hátad hosszabb, mint gondolnád
- egyenletesebben fogod használni a gerincedet
- kiegyensúlyozódnak a has- és hátizmok, emiatt
- egyenesebb tartás
- könnyedebb légzés
- nagyobb mozgástartomány
- jobb közérzet
- …és még sok minden más
Hogy még egyszer Feldenkraist idézzem “a probléma nem az izmokban van, hanem a két fülünk között” - vagyis a fejünkben. Szóval gyere el, nyisd ki a gondolkodásodat, nyisd ki az érzékelésedet, és figyelj oda a tested jelzéseire! Meglátod sokkal hamarabb megváltoznak a dolgok, mint gondolnád!
Helyszín
Ajna Jóga- és Mozgásstúdió, Bp. XI. Bartók Béla út 80, I. emelet 2.
Időpont
2026. január 24, szombat, 10:00-13:00
Részvételi díj: 10000 HUF/fő
Jelentkezés
(+36) 20/451-6114