A könnyedén forduló fej
Posztolva: November 16, 2023 • 2 perc • 264 szó
Ezt a rövid leckét bármikor kipróbálhatod, csupán 15 perc időre és egy székre van szükséged hozzá, amire leülhetsz. Ha esetleg nyilvános helyen próbálkoznál vele, csinálhatod nagyon apró vagy akár elképzelt mozdulatokkal is. A lényeg, hogy minél jobban megfigyeld azt, amit csinálsz.
Ez a 15 perces felvétel nem egy teljes lecke, de ad egy kis ízelítőt abból, milyen egy Feldenkrais-óra, és milyen változások történhetnek óra közben. Remélem kíváncsivá tesz.
Néhány jótanács
Célszerű kemény, vízszintes ülőfelületet választani és úgy ülni, hogy ne támaszkodj a háttámlának.
A kevesebb több! Próbáld meg a lehető legegyszerűbben végrehajtani a mozdulatokat.
A leckéről
Ez a 15 perc igazából nem egy teljes lecke, inkább csak szemléltetés. Azért szeretem, mert a változás viszonylag hamar bekövetkezik és könnyen érzékelhető. Normál esetben további variációkat vezetnénk be, esetleg fekvő helyzetben folytatnánk tovább, bevonhatnánk a vállakat, a medencét is, nagyjából 45 percen - 1 órán keresztül.
Ha szeretnél többet tapasztalni, gyere el valamelyik órára.
Néhány dolog, amit esetleg érzékelhetsz a lecke kapcsán:
- a hatás viszonylag gyorsan bekövetkezik, és elég látványos is lehet
- saját tested érzékelése mindig “kéznél van” - ha tudod mit kell tenned (ez is egy tanulási folyamat és idővel kreatívabb leszel)
- a lényeg a figyelem mélysége, nem pedig a mozdulatok nagysága
- úgy érünk el javulást, hogy nem erőltetjük az izmainkat, nem csavarunk, nyújtunk, épp ellenkezőleg
További ötletek
Mivel ez nem egy relaxáló gyakorlat, felesleges sokszor ismételni. Valójában minél többször ismétled, annál inkább rá fogsz unni és annál kevésbé lesz hatásos. Ha tetszik és szeretnéd folytatni, itt van néhány ötlet:
- milyen egyéb variációkat tudsz kitalálni? (irány, ritmus, sebesség)
- hogyan tudnád a vállakat is bevonni?
Jó szórakozást!